dieta na redukcji

[...] na przykład chleba jogurtow i makreli w tym wzgledzie zaufałabym jego opinii,bo Zyciowy facet,nie fanatyk jak wikszosc.. Po pierwsze masz co zrzucac i potrwa to dłuzej, dieta musi byc urozmaicona, bo inaczej nie wytrzymasz..wybierajac akurat taka dietke nastawiasz sie na nieco wolniejsze chudniecie,ale majacą przyszłosc, wiec tymczasem pod [...]

Tak jak wyżej dokładna dieta będzie pomocna w ocenie problemu ale także warto pomyśleć nad zmianą wysiłku i tu wklejam artykuły na ten temat http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- i wiele innych tylko [...]

[...] - tutaj jest artykul o ktorym wspominales. Moje 9 miesieczne doswiadczenie zwiazane z przemyslanym treningiem i dieta raczej uniemozliwa mi odpowiedz na pytanie x_pulse_x, ale co to redukcji i masy zgadzam sie z tomasz_77. Sam przy 188 cm wzrostu waze 77 kg, jednak moim celem nie jest [...]

Dzień 16 (18 luty 2014) Dzień całkiem do dupy, od rana z dietą było spoko, potem troche się poprzerwacało bo musiałem iść obsługiwać jako kelner na szkolnej stołówce itp , do 3 posiłku było ok, potem zamiast ryżu z kurczakiem wpadły ziemniaki z gulaszem wołowym (zaklepanym chlebem razowym - mama się postarała ;-) ) z surówką. Potem do wieczora [...]

1 września Dieta: Zamiast 2 i 3 posiłku z rozpiski była zapiekanka z makaronu, sera i szynki. Namówiłem mamę, żeby makaronu była minimalna ilość, za to więcej sera i chabaniny. Dzięki temu nie było bomby węglowodanowej, tylko posiłek wręcz low carb. Do tego 2 duże kawy z mlekiem, a raczej mleka z odrobiną kawy. Wieczorne posiłki już dietetyczne. [...]

6 Dzień (Redukcji) DIETA 1. 1. Omlet (płatki,białka jaj,suszone śliwki, jabłko) 2. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 3. makaron brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 4. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 5.makaron/ryż, kurczak, oliwa z oliwek, ogórek konserwowy 6. białko whey c6, orzechy [...]

15 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off W moim planie środa jest dniem wolnym od treningu siłowego, więc wykorzystuje ją do nauki pozowania i przy okazji sprawdzenia formy. na chwilę obecną jestem zadowolony bo wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada, sylwetka się poprawia, więc chęci do dalszej pracy nieustannie wzrastają. [...]

[...] który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. może tak być? :) a co do przestawienia posiłku porannego przed kolację, to czasem tam mogę robić, ale to już zależy o której z siłki [...]

Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie [...]

Uprawiane inne sporty : basen Dieta : slaba Te 2 czynniki decydują o zrzuceniu fatu. Trening siłowy przy redukcji ma na celu, by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. Ta rubryka powinna być wypełniona tak: Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dieta : porządna, - 500kcal Wtedy osiągniesz cel szybciej. pzdr

[...] tyłem, bokiem. W tej samej odległości z bieliźnie, świetle. W ten sposób będziesz wiedział jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, a nie patrząc na masę ciała. Wykonywałeś takie pomiary? Poza tym solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Nie wiemy jak to u Ciebie wygląda. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i rozpiskę diety.

Ostatni tydzien hardorowej redukcji bo zyc mi sie juz odechciewa %-) BF nadal spada, mysle ze zakoncze na ok 5-6%. Na treningu troche mniej energi ale nie jest zle, gozej z samopoczuciem w ciagu dnia- glownie w pracy, ciezko jest wysiedziec caly dzien, do tego pracuje 6 dni w tyg. Cardio nadal robione po 15-20 min codziennie po treningu. Dieta [...]

Prosiłbym moderatora o zmianę tematu na np. zagwozdki dotyczące pierwszej redukcji, czy jakoś tak bo mam dalsze pytanie. Sugerując się Waszymi wskazówkami ułożyłem dietę na 2700 kcal i prosiłbym o ocenę. Dieta oczywiście będzie urozmaicana, kurczak będzie wymienny na wieprzowinę czasami wołowinę i ryby (zazwyczaj mrożone i czasem wędzone - wiem [...]

[...] po przebudzeniu, ok. 30min przed posilkiem przedtreningowym Green tea np. 6 tabsy dziennie po 1 przed posilkiem Pamietaj, ze przy redukcji tkanki tluszczowej podstawa jest dieta i odpowiedni trening - najlepszym wyjsciem jest polaczenie treningu aerobowego z silowym tutaj masz info na temat diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 - [...]

[...] testu. Waga końcowa: koło 92 (na 99 startowych) Różnica: 6 do 7 kilogramów Omówienie wyniku: - jestem zadowolony z efektu mimo, że nie jest on jakiś oszałamiający - dieta byłą trzymana w 95%, pozostałe 5% to okazyjny najazd rodzinny (gdzie trochę inaczej wyglądało odżywianie) - zawsze można było obciąć jeszcze trochę kaloryczność czy tu [...]

Oblicz sobie sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , dieta redy musi być na minus czyli odejmujesz stopniowo kalorie. Spożywaj około około 6-7zbilansowanych posiłków dziennie. Ważna też jest sprawa proporcji, makroskładniki odżywcze powinny znajdować się w każdym posiłku, jakie proporcje zależy na jaką dietę się zdecydujesz CKDczy VLCD jak [...]

[...] rozmowach w spamie zdecydowałam że te pierwsze 5 tygodni "redukcji" były takie sobie bo co weekend wpadał cheat i przed biegiem robiłam ładowanie węglami więc tak średnio ta dieta byłą trzymana. Obecnie liczę że 7.09 zaczęła się redukcja którą ma przynieść zamierzony efekt zgubienia tłuszczu tu i tam. [...]

a tam opowiadasz ;p 6 minut to nic a za to jakie informacje otrzymasz. Ja dzięki temu filmikowi będę zupełnie inaczej podchodził do redukcji niż wcześniej ;]a zaczynam za miesiąc, Fote można zobaczyć w temacie klata/barki-pytania na drugiej stronie, jak by ktoś chciał i od razu mówię nie mam diety. Staram się zdrowo odżywiać i niczego sobie nie [...]

Musi w tym tkwić problem, bo dieta jest ok, aktywność też ok. Raz sobie po długiej redukcji zrobiłem TSH i miałem zaniżone wyniki, po masie miałem hormony na +. Zawsze się tak dzieje. Redukcja podcina testosteron, hormony tarczycy. U Ciebie był spory ubytek wagi i organizm wszystko wyhamował, w taki sposób się broni. Stracił 30kg, a nie 5, czy 10, [...]

Nie wiem czy ktoś jechał kiedyś bardzo mocny interwał na spinningu tak, że prawie na koniec spadł z roweru i zwymiotował??? Ja takie jeżdżę raz w tygodniu, sa bardzo mocne i odbywają się o 6 rano. Nie wyobrażam sobie pojechać takie coś po śniadaniu (próbowałam i skończyło się zgagą i spadkiem sił a raczej ociężałością). Co do siłowni to panowie [...]